Καλοκαιρινά σπορ….στην παραλία
Η άσκηση στην παραλία καλό είναι να γίνεται νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη και η ηλιακή ακτινοβολία λιγότερο έντονη.
Η έντονη σωματική δραστηριότητα τις ώρες του καύσωνα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αφυδάτωσης, θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας.
Μην υποτιμάτε την αφυδάτωση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνουμε μεγάλες ποσότητες υγρών μέσω της εφίδρωσης, ακόμη κι αν δεν το αντιλαμβανόμαστε.
Φροντίστε να:
- πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση,
- κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα,
- αναπληρώνετε τους ηλεκτρολύτες όταν η άσκηση είναι παρατεταμένη ή ιδιαίτερα έντονη.
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη
Ακόμη κι αν πρόκειται για ένα παιχνίδι στην παραλία, οι μύες και οι αρθρώσεις χρειάζονται προετοιμασία.
Μερικά λεπτά ήπιας προθέρμανσης και διατάσεων μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως θλάσεις, διαστρέμματα ή τενοντίτιδες.
Προσοχή στην άμμο
Η άμμος απορροφά μέρος των κραδασμών, αλλά ταυτόχρονα αυξάνει την καταπόνηση στους αστραγάλους, τα γόνατα και τις γάμπες, καθώς το πόδι δεν πατά σε σταθερή επιφάνεια.
Αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση στην άμμο, ξεκινήστε με μικρότερη διάρκεια και χαμηλότερη ένταση.
Προστατευθείτε από τον ήλιο
Η χρήση αντηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας, καπέλου και γυαλιών ηλίου είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα όταν η δραστηριότητα διαρκεί αρκετή ώρα.
Μην ξεχνάτε να ανανεώνετε το αντηλιακό σύμφωνα με τις οδηγίες, ειδικά μετά το μπάνιο ή την έντονη εφίδρωση.
Ακούστε το σώμα σας
Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίσετε:
- έντονη κόπωση,
- ζάλη,
- ναυτία,
- κράμπες,
- πονοκέφαλο,
- δύσπνοια ή αίσθημα παλμών,
σταματήστε αμέσως, μεταφερθείτε σε σκιερό ή δροσερό σημείο και ενυδατωθείτε. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.
Ποιοι πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί;
Άτομα με καρδιολογικά ή αναπνευστικά νοσήματα, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, καθώς και όσοι δεν ασκούνται συστηματικά, θα πρέπει να αποφεύγουν την έντονη σωματική δραστηριότητα σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας.
Παίξτε με ασφάλεια
Οι καλοκαιρινές αθλητικές δραστηριότητες προσφέρουν ευεξία, διασκέδαση και αποτελούν μια εξαιρετική ευκαιρία για άσκηση. Ωστόσο, η απόδοση δεν πρέπει ποτέ να μπαίνει πάνω από την ασφάλεια.
Η σωστή ενυδάτωση, η επιλογή των κατάλληλων ωρών, η προστασία από τον ήλιο και η προσαρμογή της έντασης στις καιρικές συνθήκες είναι τα βασικά “εργαλεία” για να απολαύσετε το παιχνίδι χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις.
Γιατί το καλοκαίρι, ο καλύτερος αγώνας είναι εκείνος που τελειώνει με όμορφες αναμνήσεις!
